Ashtanga Yoga: De Krachtige Stijl die Discipline en Focus Bevordert!

By Yoga-Inn

Ashtanga Yoga is een oude en dynamische yogastijl. Ze is in de afgelopen jaren erg populair geworden. K. Pattabhi Jois heeft deze stijl gecreëerd. Het combineert vaste houdingen (asana’s) met specifieke ademhalingstechnieken (pranayama).

Yoga-inn.nl deelt ervaringen, tips en advies over yoga. In dit artikel gaan we dieper in op Ashtanga Yoga. We bespreken de voordelen en hoe je kunt beginnen met deze krachtige praktijk.

Belangrijkste Inzichten

  • Ashtanga Yoga combineert vaste houdingen, specifieke ademoefeningen en focus op prana en innerlijke harmonie.
  • Deze stijl bevordert kracht, flexibiliteit, stressverlichting, verbeterde focus en concentratie, innerlijke rust, detoxificatie en zelfbewustzijn.
  • Ashtanga Yoga wordt gekenmerkt door ritmische bewegingen, gecoördineerd met de ademhaling.
  • Regelmatige beoefening versterkt het lichaam, vergroot uithoudingsvermogen en verbetert balans en flexibiliteit.
  • Ashtanga Yoga kan zowel voor beginners als ervaren beoefenaars worden beoefend.

Wat is Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga is een dynamische yogastijl uit India. Het woord ‘Ashtanga’ betekent ‘acht ledematen’ in het Sanskriet. Dit verwijst naar de acht principes van deze yogastijl. Deze zijn: Yama (ethische gedragsregels), Niyama (zelfobservatie en discipline), Asana (lichaamshoudingen), Pranayama (ademhalingstechnieken), Pratyahara (terugtrekking van de zintuigen), Dharana (concentratie), Dhyana (meditatie) en Samadhi (verlichting of eenheid).

De Basisprincipes

De basis van Ashtanga Yoga ligt in de Yoga Korunta. Het legt de nadruk op het verbinden van asana’s met pranayama. De Ujjayi ademhaling speelt een cruciale rol. Deze praktijk wordt ‘bewegende meditatie’ genoemd en zorgt voor innerlijke rust.

Het Achtvoudige Pad

  • Yama: Ethische gedragsregels zoals geweldloosheid, waarheid, niet-stelen, kuisheid en onthechting.
  • Niyama: Zelfobservatie en discipline zoals reinheid, tevredenheid, ascese, zelfstudie en overgave aan het goddelijke.
  • Asana: Lichaamshoudingen die kracht, flexibiliteit en balans bevorderen.
  • Pranayama: Ademhalingstechnieken zoals de Ujjayi ademhaling om focus en concentratie te vergroten.
  • Pratyahara: Terugtrekking van de zintuigen om aandacht naar binnen te richten.
  • Dharana: Concentratie op een enkel punt om de geest te stabiliseren.
  • Dhyana: Diepe meditatie waarbij de geest in een staat van contemplatieve rust verkeert.
  • Samadhi: Verlichting of eenheid met het goddelijke, het ultieme doel van yoga.

“Ashtanga Yoga is een bewegende meditatie waarbij focus op adem en beweging een gevoel van innerlijke rust creëert.”

De Voordelen van Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga is dynamisch en krachtig. Het is goed voor zowel je lichaam als je geest. Het maakt je spieren sterker en flexibeler. Het helpt ook om minder stress en angst te voelen.

Je wordt meer gefocust en helder in je denken. Bovendien reinigt het je lichaam en maakt je gevoeliger voor balans en harmonie.

Fysieke Voordelen

De bewegingen en ademhaling in Ashtanga yoga maken je spieren sterker. Ze verbeteren ook je flexibiliteit. Poses zoals Ardha Baddha Padmottanasana zijn vooral goed voor je darmen, lever en milt.

Regelmatig doen van Ashtanga yoga verbetert je uithoudingsvermogen. Het helpt ook om minder vet op je buik en armen te hebben.

Mentale Voordelen

Ashtanga yoga helpt je om bewust te zijn in het heden. Je leert om niet te veel te denken aan de toekomst. Dit vermindert stress en angst.

Je wordt ook beter in concentreren en helder denken. Ashtanga yoga leert je om met emoties om te gaan. Zo word je bewuster van je gevoelens en leren je ze aan te gaan.

Ashtanga yoga

“Ashtanga yoga wordt beschreven als een blauwdruk voor welzijn waarbij het missen van een dag direct effect heeft op het lichaam en de geest.”

Ashtanga Yoga voor Beginners

Als je net begint met Ashtanga yoga, is het belangrijk om eerst de basisprincipes en –houdingen te leren kennen. Een gekwalificeerde instructeur kan je hierbij helpen. Ze leren je de juiste technieken en vormen aan. Dit is essentieel om blessures te voorkomen.

Focus op je ademhalingstechnieken (Ujjayi Pranayama) om elke beweging te ondersteunen. Luister naar je lichaam door niet te forceren. Regelmatige beoefening is cruciaal. Probeer elke dag een specifieke tijd te reserveren voor je yogasessie.

Ashtanga yoga is een dynamische en intensieve vorm van yoga. Het maakt gebruik van vaste series van opeenvolgende oefeningen. Elke oefening vormt het begin van de volgende, waardoor er een continue stroom van beweging ontstaat.

De voordelen van Ashtanga yoga omvatten onder andere verbeterde bloedsomloop, afvalstoffenafvoer, spijsvertering, innerlijke kracht en stabiliteit. Je krijgt ook verbeterde flexibiliteit en focus. Daarnaast helpt het bij calorieverbranding, mentale helderheid en lichaamsbewustzijn.

  1. Begin met het aanleren van de basisyogahoudingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama) onder begeleiding van een ervaren Ashtanga yoga-docent.
  2. Ontwikkel consistentie in je oefeningen door dagelijks te oefenen, of minstens drie keer per week.
  3. Luister naar je lichaam en forceer niet, maar pas de oefeningen aan op jouw niveau van flexibiliteit en kracht.
  4. Verdiep je in de filosofie en acht takken van Ashtanga yoga voor een holistisch begrip van deze oefenvorm.
Ashtanga Yoga Principes Omschrijving
Vinyasa Gekoppelde beweging en adem, waarbij elke asana (houding) overgaat in de volgende.
Drishti Een specifieke blikrichting die de focus en concentratie bevordert.
Bandha’s Energetische sluitingen in het lichaam die de energie stroomt doen toenemen.
Tristhana De drie pijlers van Ashtanga yoga: houding, ademhaling en focus.

Door geduldig en consistent te oefenen, zal je de basis van Ashtanga yoga steeds beter leren kennen. Blijf luisteren naar je lichaam en neem de tijd om je zelfkennis te verdiepen. Onder begeleiding van een ervaren docent kun je veilig en effectief aan je Ashtanga yoga-praktijk werken.

Ashtanga yoga beginners

“Ashtanga yoga is 99 procent praktijk en 1 procent theorie,” volgens Sri Pattabhi Jois, de grondlegger van deze stijl.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga is een dynamische en disciplinevraag stijl van yoga. Het bestaat uit zes series van steeds moeilijkere houdingen. Elke serie werkt de hele lichaam op, om kracht, flexibiliteit en concentratie te verbeteren.

De Primary Series, of Yoga Chikitsa, is de basis van Ashtanga yoga. Het richt zich op detox, bouwen van kracht en verbeteren van flexibiliteit. De Intermediate Series, of Nadi Shodhana, werkt aan het openen van energiekanalen en het loslaten van emoties.

Voor gevorderde studenten zijn er vier Advanced Series. Deze series richten zich op kracht en flexibiliteit. Ze zijn bedoeld voor ervaren Ashtanga studenten die de vorige series hebben meesterd. Op dit niveau raken ze dieper in meditatie, complexe houdingen en geavanceerde pranayama (ademhalingstechnieken) terecht.

  • The Primary Series is de basis van Ashtanga yoga, gericht op detox, kracht en flexibiliteit.
  • The Intermediate Series probeert energiekanalen open te maken en emoties los te laten.
  • The Advanced Series zijn voor de meest ervaren, met focus op kracht, flexibiliteit, meditatie en geavanceerde pranayama.

“De praktijk van Ashtanga yoga is een reis van zelfontdekking, waarbij elke serie de lichaam en geest uitdaagt om te groeien.”

De gestructureerde en dynamische aanpak van Ashtanga yoga maakt het een krachtige tool voor het ontwikkelen van discipline, focus, en een dieper begrip van de verbinding tussen lichaam en geest. Of je nu net begint of al ervaren bent, de Ashtanga methode biedt een pad van persoonlijke groei en ontdekking.

Conclusie

Ashtanga Yoga is meer dan alleen een sport. Het helpt je lichaam, geest en ziel te verbeteren. Of je nu net begint of al ervaren bent, er is altijd iets nieuws te ontdekken. Door Ashtanga Yoga dagelijks te doen, word je gezonder en gelukkiger.

Deze yoga stijl verandert je niet alleen fysiek. Het helpt ook je geest en spiritualiteit te groeien. Je leert meer over jezelf en de wereld. Ashtanga Yoga maakt je sterker en positiever.

Ashtanga Yoga is voor iedereen. Het past zich aan aan je niveau en groei. Door deze krachtige yoga in je leven te integreren, word je een betere versie van jezelf.

Plaats een reactie