Als nieuwe moeder is het belangrijk om beweging en rust te vinden. Je lichaam moet herstellen na de bevalling. Vooral als je bekkenbodemspieren zijn beschadigd. Postnatale yoga helpt je op een veilige manier kracht te bouwen en tot rust te komen.
Met postnatale yoga werk je aan je fitheid en mindfulness. Je leert ook beter omgaan met stress. De oefeningen zorgen voor meer energie en productiviteit. Ik geloof dat postnatale yoga je helpt de juiste balans te vinden.
Belangrijke Inzichten:
- Postnatale yoga helpt bij het opbouwen van kracht op een veilige manier
- De combinatie van actieve beweging en ontspanning is essentieel voor herstel
- Yoga kan je energieniveaus, productiviteit en algehele welzijn verbeteren
- Een goede balans tussen fysieke activiteit en rust is cruciaal als nieuwe moeder
- Postnatale yoga kan je ondersteunen bij het vinden van deze ideale balans
Waarom is Postnatale Yoga Belangrijk?
Bevallen is erg zwaar voor je lichaam, vooral je bekken en bekkenbodem. Je rechte buikspieren moeten wijken voor je kindje. Dit kan leiden tot problemen met je houding en bekkenbodem. Postnatale yoga helpt je lichaam veilig en sterk te maken.
Een Rustig Herstel
Postnatale yoga werkt aan de sterke spieren in je buik, rug en bekken. Het geeft je rust en ontspanning. Met ademhalingsoefeningen en meditatie voel je je weer vol energie.
Veilige Versterking
De oefeningen in postnatale yogales helpen je lichaam langzaam op te bouwen. De berghouding geeft je controle over je lichaam. De gebroken kaars houding helpt bij rugpijn en andere problemen.
Met postnatale yoga werk je veilig aan je herstel na de geboorte. De lessen geven je rust en ontspanning. Zo kom je langzaam maar zeker weer op kracht.
Wat is Postnatale Yoga?
Postnatale yoga is speciaal voor vrouwen na de bevalling. Het combineert zachte houdingen, sterke oefeningen, ademhalingstechnieken, meditatie en ‘restorative yoga’. Zo ondersteunt het je lichaam tijdens je herstel.
De les richt zich op de kern- en bekkenbodemspieren. Deze spieren zijn tijdens de zwangerschap en bevalling erg belast. Ze hebben extra aandacht nodig om goed te herstellen.
- Postnatale yoga wordt aanbevolen vanaf 6 weken na de bevalling. Het focust op kernherstel en de versterking van de bovenrug.
- De lessen zijn geschikt voor zowel beginners als ervaren yogabeoefenaars. Dit maakt postnatale yoga toegankelijk voor alle moeders.
- Enkele voordelen zijn minder stress, verminderde vermoeidheid, emotioneel evenwicht en meer zelfzorg.
“De postnatale yogalessen bij Open Yoga Groningen hebben een enorme positieve impact gehad op mijn herstel. Ik voel me sterker, rustiger en meer in balans dan ooit tevoren.”
De postnatale yogacursus bestaat uit 6 lessen van 60 minuten. De focus ligt op veilig en effectief herstel na de bevalling.
Balans tussen beweging en ontspanning
Postnatale yoga biedt de perfecte balans tussen bewegen en ontspannen. Je bouwt je lichaam op en vindt rust. Ademhalingsoefeningen, meditatie en ‘restorative yoga’ helpen je om te ontspannen.
Uit onderzoek blijkt dat ontspannen essentieel is. Fysieke activiteit en voldoende slaap zijn belangrijk. Experts adviseren om ontspanning in je agenda te plannen.
Ontspanning is cruciaal voor mensen die hulp zoeken bij LENGG. Ze leren lichaamssignalen en persoonlijke grenzen herkennen.
- Regelmatig ontspannen en tijd voor jezelf nemen
- Fysieke activiteit kan stress verminderen en ontspanning bevorderen
- Voldoende slaap is cruciaal voor lichaam en geest
- Gezonde voeding en mindfulness dragen bij aan een evenwichtige levensstijl
- Ontspanning plannen in een drukke agenda
- Taken strategisch verdelen om stress te verminderen
- Af en toe ‘nee’ zeggen om op tijd voor jezelf te kiezen
- Lichamelijke en geestelijke balans herstellen door wandelen en sporten
- Duidelijke grenzen trekken tussen werk en ontspanning, vooral bij thuiswerken
| Aanbeveling | Voordeel |
|---|---|
| Regelmatig ontspannen | Vermindert stress en bevordert ontspanning |
| Voldoende slaap | Cruciaal voor lichaam en geest |
| Gezonde levensstijl | Bijdragen aan evenwichtige balans |
| Ontspanning plannen | Voorkomen van overbelasting |
Bij LENGG zijn er twee typen mensen. Sommigen bewegen te veel uit angst voor pijn. Andere bewegen te weinig. Een uitgebreide intake en onderzoek zijn essentieel om de juiste balans te vinden.
“Het komt steeds vaker voor dat mensen last hebben van de druk op de werkvloer. Zeker in de huidige maatschappij, waarbij één keer knipperen resulteert in het gevoel dat je achterloopt. De druk is hoog als je iedere dag alle activiteiten moet zien te combineren. Het lijkt alsof iedereen blijft rennen, springen, en vliegen totdat we erbij neervallen. Stilzitten in een wereld voor prikkels lijkt soms onmogelijk.”
Soorten Postnatale Yogalessen
Na de geboorte is het belangrijk om op een zorgvuldige en veilige manier aan je herstel te werken. De Online Postpartum Yogacursus helpt je al snel na de bevalling met je herstel. Je leert je diepe buik- en bekkenbodemspieren te gebruiken, zonder te snel fit te willen worden.
Postpartum Yoga
De postnatale yogalessen zijn beschikbaar vanaf 6 weken na de bevalling. Ze zijn tot ongeveer 4 maanden beschikbaar. Deze lessen combineren zachte yogahoudingen en ademhalingstechnieken voor diepe ontspanning.
Postnatale Yoga
Als je mobieler wordt, kun je de online postnatale yogalessen van Eveline volgen. Je kunt ze thuis doen, op het moment dat het jou uitkomt.
Online Postnatale Yogalessen
Vanaf 6 weken na de bevalling tot je baby kan kruipen, is er de postnatale yogacursus voor mama & baby samen. Hierin wordt je kleintje meegenomen in de les, zodat jullie samen yoga kunnen doen.
Online Mama & Baby Yogacursus
Als je kleintje groter en actiever wordt, is de Online Mini & Me Yogacursus met Nadine perfect. Jullie kunnen samen op yogaavontuur gaan.
Online Mini & Me Yogacursus
Met deze postnatale yogalessen kun je op een persoonlijke manier aan je herstel werken. Of je nu net bevallen bent of je baby al wat groter is, er is altijd een geschikte les voor jou en je kleintje.
Voordelen van Postnatale Yoga
Postnatale yoga is erg goed voor nieuwe moeders. Het helpt je lichaam te herstellen en je spieren op te bouwen. Het geeft ook rust en ontspanning, wat je nodig hebt.
Door regelmatig te oefenen, kun je beter slapen en minder stress voelen. Dit maakt je algehele welzijn beter.
Yoga helpt ook tegen rugpijn die na de bevalling komt. Zeventig procent van de moeders ervaart babyblues en 10 tot 15% lijdt aan postnatale depressie. De ontspannende houdingen van yoga kunnen helpen.
Yoga verlicht ook pijn van de bevalling en borstvoeding. Het versterkt de band tussen moeder en kind. En het helpt baby’s zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Je kunt de lessen op elk gewenst moment volgen. De prijzen zijn redelijk: 14 euro voor één les, 67,50 euro voor 5 lessen en 130 euro voor 10 lessen.
| Aantal lessen | Kosten |
|---|---|
| 1 les | 14 euro |
| 5 lessen | 67,50 euro |
| 10 lessen | 130 euro |
Kortom, postnatale yoga is perfect voor nieuwe moeders. Het biedt beweging en rust. Zo kun je herstellen, nieuwe energie krijgen en de band met je baby versterken.
Yoga en Fysiologie
Veel voordelen van yoga komen door het reguleren van het zenuwstelsel. Ons autonome zenuwstelsel regelt onze organen en onwillekeurige functies. Het bestaat uit het sympathische “vecht-of-vlucht” systeem en het parasympathische “rust-en-vertering” systeem. Yoga helpt deze systemen in balans te brengen door de nervus vagus te stimuleren.
Yoga en het Zenuwstelsel
De nervus vagus verzamelt informatie van organen zoals de luchtwegen, darmen en het hart. Yoga verandert de informatie die deze zenuw ontvangt. Dit stimuleert de parasympathische functies, waardoor lichaam en geest tot rust komen.
De Nervus Vagus
De nervus vagus is essentieel voor de verbinding tussen lichaam en geest. Door deze zenuw te stimuleren, brengen we ons autonome zenuwstelsel in balans. Zo ervaren we de voordelen van yoga op fysiologisch niveau.
Onderzoek toont aan dat yogabeoefening de activiteit van de nervus vagus verhoogt. Dit verbetert de hartfunctie, ademhaling en spijsvertering. Zo verbeteren we onze algehele gezondheid en welzijn.
Conclusie
Postnatale yoga is perfect voor nieuwe moeders. Het combineert beweging met ontspanning. Dit helpt bij het herstel van je lichaam.
Door te focussen op de kern- en bekkenbodemspieren, krijg je een sterker lichaam. Ademhalingsoefeningen, meditatie en ‘restorative yoga’ maken het veilig en holistisch.
Regelmatig yoga doen verbetert je slaap en vermindert stress. Dit is belangrijk voor je herstel na de bevalling.
Je kunt kiezen voor groepslessen, online cursussen of yoga thuis. Postnatale yoga helpt je een balans te vinden. Zo ben je beter voorbereid op moederschap.