Yoga nidra is een meditatie die ik zelf beoefen. Ik wil je graag helpen om te beginnen. Deze meditatie is populair geworden en helpt bij angst, depressie en burn-out. In deze blog geef ik je handige tips om direct te starten.
Belangrijkste inzichten:
- Yoga nidra staat gelijk aan vier uur slaap
- Yoga nidra kan helpen bij angsten, depressie, burn-out en hart- en vaatziekten
- De Online Yoga Nidra Cursus biedt verschillende sessies en ondersteunende materialen
- Yoga nidra is een ontspannende meditatie die steeds populairder wordt
- Met deze tips kun je meteen starten met yoga nidra als beginner
Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra, ook wel ‘yogische slaap’ genoemd, is een speciale vorm van meditatie. Het brengt je in een diepe staat van ontspanning. Je bent dan wakker maar voelt je lichaam volledig ontspannen.
Tijdens Yoga Nidra ontmoet je diep gewortelde indrukken in je onderbewustzijn. Deze indrukken zijn belangrijk voor je geestelijke toestand.
Slaapyoga
Yoga Nidra betekent letterlijk ‘yoga slaap’. Het brengt je in een staat tussen wakker zijn en slapen. Je lichaam en geest raken volledig ontspannen.
Dit helpt spanningen en blokkades te doorbreken. Het is goed voor stressvermindering en het ontwikkelen van creativiteit en emotioneel evenwicht.
Samskara: diepgewortelde indrukken
Samskara’s zijn diepgewortelde impressies. Ze spelen een grote rol bij Yoga Nidra. Door deze samskara’s te verkennen en los te laten, wordt het onderbewustzijn opgeruimd.
Dit helpt bij het loslaten van stress, angsten en andere ongemakken.
De 5 Kosha’s
Tijdens Yoga Nidra worden de 5 Kosha’s, ofwel energielichamen, verkend. Deze lagen zijn essentieel voor ons welzijn. Ze helpen ons tot op de diepste lagen van ons wezen te doordringen.
Door aandacht te geven aan deze Kosha’s vinden we evenwicht en harmonie.
Yoga Nidra is voor iedereen toegankelijk. Je hoeft geen ervaring met yoga of meditatie te hebben. Het is een krachtige tool voor diepe ontspanning en rust.
“Yoga Nidra staat bekend als een vorm van yoga die diepe ontspanning biedt, waarbij één sessie gelijkstaat aan vier uur slaap.”
Eerste stappen yoga nidra
Als je net begint met eerste stappen yoga nidra, is een vaste routine belangrijk. Plan beginnen met yoga nidra op een vast tijdstip, zoals ’s avonds. Zoek een plek die rustig en comfortabel is, waar je niet gestoord wordt.
Wees geduldig met jezelf. Het kan even duren voordat je helemaal meegaat met de meditatie.
Begin met geleide meditatiesessies. Ze helpen je de technieken van Yoga Nidra te leren. In Nederland zijn er veel eerste stappen yoga nidra sessies, zowel online als in fysieke lessen.
Yoga Nidra doet meer dan alleen ontspannen. Het helpt ook bij emotionele balans. Door Yoga Nidra kun je je gevoelens rustig observeren en loslaten.
“Één uur Yoga Nidra voelt equivalent aan vier uur slaap in termen van de herstellende toestand die het induceert.”
Wees geduldig en blijf doorzetten in je eerste stappen yoga nidra praktijk. Je zult de voordelen van deze yogavorm steeds meer voelen.
Sankalpa: Zet een Intentie
Een belangrijk onderdeel van yoga nidra is het zetten van een sankalpa, ofwel een intentie of hartewens. Tijdens de diepe ontspannen staat van yoga nidra is je geest ontvankelijk voor verandering. Je kunt dan een positieve intentie diep in je onderbewustzijn planten. Een goed gekozen sankalpa kan je op een subtiele manier transformeren en je leven positief beïnvloeden.
Kies een korte, positieve uitspraak als je sankalpa. Gebruik deze gedurende langere tijd. Zo zal de intentie geleidelijk groeien en zichtbare veranderingen in je leven teweegbrengen. Onderzoek toont aan dat yoga nidra wordt ingezet voor het manifesteren van diepe verlangens vanuit diepe ontspanning.
“Yoga nidra maakt gebruik van ademhalingsoefeningen, ontspannings- en bewustzijnstechnieken, hypnosetechnieken en visualisaties.“
Door regelmatig terug te keren naar je gekozen sankalpa tijdens de yoga nidra praktijk, zal het uiteindelijk je gedachten, woorden en daden gaan beïnvloeden. Zo kun je stapsgewijs groeien naar de versie van jezelf die je voor ogen hebt.
Maak daarom tijd vrij voor een wekelijkse yoga nidra sessie. Hierin kun je een nieuwe sankalpa zetten of een bestaande intentie versterken. Zo geef je je onderbewustzijn de kans om diepgewortelde verandering te bewerkstelligen.
Voordelen van Yoga Nidra
Yoga Nidra, ook wel “slaapyoga” genoemd, is goed voor je lichaam en geest. Het helpt je om stress en angst te verminderen. Je slaapt beter en voelt jezelf beter verbonden met jezelf.
In stilte resetten
Yoga Nidra helpt je om in contact te komen met je onderbewustzijn. Hierdoor kun je spanningen en oude indrukken loslaten. Na een sessie voel je je helder en ontspannen.
Onderzoek toont aan dat Yoga Nidra je 65% meer dopamine geeft. Dit maakt je dieper ontspannen.
Meer Voordelen
Yoga Nidra verbetert niet alleen je slaap. Het maakt je concentratie, energie en creativiteit beter. Het versterkt ook je immuunsysteem.
Yoga Nidra is beter in het verminderen van stress en angst dan meditatie. Het activeert je parasympatische zenuwstelsel. Dit zorgt voor een betere hartritme variabiliteit (HRV) en meer ontspanning.
Voor mensen met diabetes type 2 helpt Yoga Nidra bij het reguleren van bloedsuikerniveaus. Het verbetert ook het lipidenprofiel. Voor vrouwen met menstruatieklachten biedt Yoga Nidra verlichting. Het vermindert premenstruele symptomen en verbetert het welzijn.
“Yoga Nidra helpt bij het beter in contact staan met emoties, waardoor men meer op zijn gemak is, prikkels beter kan hanteren en daardoor lekkerder in zijn vel zit.”
Yoga Nidra is perfect voor wie betere slaap, minder stress of meer balans zoekt. Het helpt je om dieper contact te maken met jezelf. Zo geniet je van de vele voordelen die deze unieke praktijk te bieden heeft.
Yoga Nidra Praktijk
Als je yoga nidra beoefent, leer je snel de stappen. Je begint met aandacht naar binnen leiden. Daarna zet je een persoonlijke intentie (sankalpa) op. Yoga nidra neemt je stap voor stap mee naar een diepe ontspanning.
De stappen van Yoga Nidra
- Aandacht naar binnen leiden
- Je adem volgen
- Sankalpa (intentie) zetten
- Bodyscan uitvoeren
- Jezelf van een afstand bekijken
- Geleid worden door sensaties en visualisaties
- Sankalpa herhalen
- Langzaam terugkeren naar bewustzijn
Waar doe je Yoga Nidra?
Yoga nidra kun je overal doen, waar je maar rustig zit of ligt. Kies een plek waar je je goed voelt. Vermijd het als je heel moe bent, anders slaap je in.
Het beste moment
De beste tijd voor yoga nidra is wanneer je er klaar voor bent. Het kan ’s ochtends of ’s avonds zijn. Luister naar je lichaam en kies wanneer je het meeste baat hebt.
Yoga Nidra als therapie
Yoga nidra wordt steeds meer gebruikt als therapie. Het helpt bij stress, angst en trauma. Onderzoek toont aan dat het angstvermindert. Het verbetert ook je mentale toestand en zelfvertrouwen.
Conclusie
Yoga Nidra helpt je om beter te slapen, minder stress te voelen en een sterke band met jezelf op te bouwen. Door regelmatig te oefenen, kun je oude indrukken en spanningen loslaten. Dit brengt meer rust en balans in je leven.
Yoga Nidra is makkelijk te leren en toegankelijk voor iedereen. Het is een geweldige manier om jezelf beter te begrijpen. Begin vandaag met een regelmatige routine en een duidelijke intentie.
Je zult snel merken hoe Yoga Nidra je helpt. Het verlaagt stress, verbetert je concentratie en brengt kalmte. Begin vandaag en ervaar de kracht van Yoga Nidra zelf.
Waarom wacht je nog? Ontdek de kracht van Yoga Nidra en laat het je leven verrijken. Stap voor stap zul je merken hoe het je helpt om in balans te komen. Het is een waardevolle toevoeging aan je groeireis.