Yoga is meer dan alleen beweging. Het is een filosofie die duizenden jaren oud is. Het helpt ons om ons ware zelf te vinden en verlichting te ervaren. Er zijn vier yogapaden: Karma, Bhakti, Raja en Jnana Yoga. Ashtanga Yoga, ofwel Raja Yoga, focust op het beheersen van het Zelf.
Belangrijke inzichten
- Ashtanga Yoga is een oude vorm van yoga. Het volgt de acht ledematen van yoga uit de Yoga Sutra’s van Patanjali.
- De vijf basisprincipes van Ashtanga Yoga zijn yama, niyama, asana, pranayama en pratyahara.
- Ashtanga Yoga ziet het beheersen van het Zelf als het belangrijkste doel.
- Deze yoga heeft zijn wortels in de Vedische traditie en is beïnvloed door het boeddhisme.
- De Yoga Sutra’s van Patanjali, geschreven ongeveer 6000 jaar geleden, vormen de basis van Ashtanga Yoga.
Wat is Ashtanga Yoga?
Ashtanga Yoga is een oude yoga traditie. Het gaat over de acht ledematen van yoga, zoals in de Yoga Sutra’s van Patanjali staat. Deze acht ledematen zijn het fundament van deze yoga stijl. Ze omvatten yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana en samadhi.
Door zich te richten op deze vijf basisprincipes, zoekt de Ashtanga Yoga beoefenaar naar zelfrealisatie en verlichting. Dit zijn yama, niyama, asana, pranayama en pratyahara.
De essentie van Ashtanga Yoga is deze vijf ledematen. Ze vormen een pad om geest en lichaam te zuiveren. Zo bereidt men zich voor op hogere niveaus van yoga.
Door deze stappen stap voor stap te volgen, leert men zelfonderzoek, discipline en focus. Deze vaardigheden zijn cruciaal op het pad van ashtanga yoga filosofie en traditie.
De Vijf Basisprincipes van Ashtanga Yoga
- Yama’s: Ethische grondbeginselen zoals Ahimsa (geweldloosheid), Satya (waarheid) en Aparigraha (niet begerig zijn).
- Niyama’s: Persoonlijke observaties zoals Saucha (zuiverheid), Santosha (tevredenheid) en Tapas (zelfdiscipline).
- Asana: De yogahoudingen die het lichaam versterken en soepel maken.
- Pranayama: Ademhalingstechnieken die de levensenergie (prana) reguleren.
- Pratyahara: Het terugtrekken van de zintuigen om de aandacht naar binnen te richten.
Door deze vijf ledematen stapsgewijs te beoefenen, bereikt de ashtanga yoga beoefening steeds diepere niveaus van bewustzijn. Dit is de kern van deze oude en traditionele yoga.
De Yama’s: Ethische Grondbeginselen
De Yama’s zijn de vijf ethische grondbeginselen van Ashtanga Yoga. Ze helpen je dagelijks te leven. Deze beginselen vormen een moreel kompas voor je.
Ahimsa (Geweldloosheid)
Ahimsa betekent vrede met alle levende wezens. Het gaat niet alleen om fysiek geweld. Ook vermijdt je verbaal of mentaal geweld. Zo ontwikkel je compassie en respect voor het leven.
Satya (Waarheid)
Satya staat voor waarheid in woorden en daden. Het is belangrijk om oprecht te zijn. Zo bouw je vertrouwen op in jezelf en anderen.
Asteya (Niet stelen)
Asteya betekent niet toeëigen wat niet van jou is. Het gaat om respect voor andermans eigendommen. Zo leer je respect te hebben voor het bezit van anderen.
Brahmacharya (Kuisheid)
Brahmacharya is over zelfbeheersing. Het houdt in dat je niet te veel verlangens bevredigt. Zo blijf je gefocust op je spirituele groei.
Aparigraha (Niet begerig zijn)
Aparigraha betekent loslaten van hebzucht. Het is over het accepteren van wat je hebt. Zo vind je innerlijke vrede en vrijheid.
Deze vijf Yama’s maken je ethisch sterker. Ze helpen je spirituele groei in Ashtanga Yoga.
De Niyama’s: Persoonlijke Observaties
Na de Yama’s volgen de Niyama’s in het Ashtanga Yoga. Ze richten zich op persoonlijke observaties en gewoontes. De vijf Niyama’s – Saucha, Santosha, Tapas, Svadhyaya en Ishvara Pranidhana – helpen ons te groeien spiritueel.
Saucha (Zuiverheid)
Saucha betekent zuiveren van lichaam en geest. Dit doen we door hygiëne, gezonde voeding en positieve gedachten. Zo maken we ruimte voor spirituele ontwikkeling.
Santosha (Tevredenheid)
Santosha is tevredenheid en innerlijk evenwicht. We leren genieten van wat we hebben en accepteren wat is. Dit brengt rust en vrede.
Tapas (Zelfdiscipline)
Tapas is de discipline om obstakels te overwinnen. Door volharding en toewijding bereiken we onze doelen. We overstijgen onze beperkingen.
Svadhyaya (Zelfstudie)
Svadhyaya is het bestuderen van heilige geschriften en zelfanalyse. Zo krijgen we meer zelfinzicht. We leren onze ware aard kennen en onze belemmeringen.
Ishvara Pranidhana (Overgave aan het Hogere)
Ishvara Pranidhana is overgave aan het goddelijke. Het ego loslaten en de ziel opgaan in het universele. We verbinden ons met een hoger doel.
De Niyama’s helpen ons in onze spirituele reis. Ze bevorderen discipline en zelfobservatie. Zo groeien we, vinden innerlijke vrede en verbinden we met het Hogere.
Essentie van Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga volgt de acht stappen van Patanjali. Dit omvat de Yama’s, Niyama’s, Asana’s, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana en Samadhi. Zo bereidt men zich voor op zelfrealisatie en verlichting.
De Yama’s en Niyama’s zijn de basis van Ashtanga yoga. Ze geven de ethiek en morele richtlijnen. De Asana’s, Pranayama en Pratyahara bereiden het lichaam en de geest voor op de spirituele stappen. Het doel is een balans te vinden tussen lichaam, geest en ziel.
“Ashtanga yoga bestaat uit 8 stappen die een oude traditie volgen. De 4 pijlers van Ashtanga yoga zijn Ujjaji ademhaling, Bandha’s, Vinyasa en Drishti’s.”
Regelmatig Ashtanga yoga doen verhoogt je energieniveau. Het verbetert ook je concentratie en mentale helderheid. Een sterk lichaam zorgt voor meer vitaliteit.
Na een Ashtanga yoga sessie voel je je minder gestrest. Dit helpt je energieniveau te herstellen.
Ashtanga yoga helpt je een evenwichtig leven te leiden. Door deze filosofie te volgen, verbeter je je fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Je ontwikkelt een dieper inzicht in jezelf.
Asana: Yogahoudingen
Yogahoudingen zijn een belangrijk deel van Ashtanga Yoga. Hoewel de Yoga Sutra’s maar drie regels over houdingen schrijven, zijn ze essentieel. Ze bereiden ons lichaam voor op de spirituele stappen van yoga.
Door Ashtanga yoga asana’s te leren, krijgen we controle over lichaam en geest. De Ashtanga yoga houdingen maken ons lichaam sterker en soepeler. Zo kunnen we ons beter concentreren op de geestelijke aspecten van Ashtanga yoga fysieke beoefening.
Yogahoudingen zijn opgebouwd in drie blokken, elk een derde van de tijd. Het is belangrijk langzaam op te bouwen, bijvoorbeeld van 3 x 20 naar 3 x 30 seconden. Als je benen beginnen te trillen, is het te veel.
Staande houdingen geven vitaliteit, zittende houdingen kalmeren en liggende houdingen rusten. Draaiingen zuiveren en ademhaling verbindt lichaam en geest.
Door Ashtanga yoga asana’s te beoefenen, worden we stabiel, soepel en gezond. We krijgen stabiliteit en lichtheid in onze ledematen. Yoga combineert adem, lichaam en geest. Het is voor iedereen, ongeacht leeftijd of gezondheid.
Pranayama: Ademhalingstechnieken
Pranayama, of ademhalingstechnieken, is een belangrijk onderdeel van Ashtanga Yoga. Het helpt om de levensenergie (prana) te reguleren. Oefeningen zoals Ujjayi, Nadi Shodhana en Kapalabhati verdiepen en zuiveren de adem.
Deze technieken verbeteren niet alleen het fysieke welzijn. Ze helpen ook mentaal en emotioneel. Ze maken de geest kalmer en meer gefocust.
De gemiddelde ademfrequentie voor volwassenen ligt tussen 6 en 12 keer per minuut. Een gezonde ademhaling kenmerkt zich door buikademhaling en ontspannen nek- en schouderspieren.
De Breathe+ app kan helpen bij Ashtanga Yoga pranayama oefeningen. Een goede ademhalingsroutine verbetert stressbeheersing en geeft een gevoel van ontspanning.
| Pranayama Oefening | Beschrijving |
|---|---|
| Ujjayi | Deze ademhalingsoefening verdiept de adem en maakt deze hoorbaar, wat een kalmerend effect heeft op de geest. |
| Nadi Shodhana | Ook wel afwisselende neusademhaling genoemd, balanceert deze oefening de linker- en rechterhersenhelft. |
| Kapalabhati | Deze blaasbeweging stimuleert de zuurstofopname en activeert de energiecirculatie in het lichaam. |
Door pranayama technieken te oefenen, verbeteren Ashtanga yoga beoefenaars hun ashtanga yoga ademhaling en ashtanga yoga energiebeheersing. Deze technieken zijn essentieel voor lichamelijke, mentale en spirituele balans.
Pratyahara: Zinsbeheersing
Pratyahara, ofwel zinsbeheersing, is de vijfde stap in Ashtanga yoga. Het is de overgang van de buitenwereld naar de innerlijke wereld. Hier leert men de zintuigen naar binnen te trekken.
Door de zintuigen te beheersen, blijft de geest niet afgeleid. Zo kan men zich volledig concentreren op Dharana (concentratie) en Dhyana (meditatie). Pratyahara helpt de geest te kalmeren en bereidt voor op Samadhi (verlichting).
“Pratyahara is het terugtrekken van de zintuigen van hun objecten.” – Patanjali, Yoga Sutra’s
Tijdens Ashtanga yoga pratyahara leren we om af te leiden van zintuiglijke prikkels. Dit helpt ons om ons te concentreren op onze innerlijke ervaringen. Zo verkennen we de diepere lagen van ons bewustzijn.
Ashtanga yoga zinsbeheersing is essentieel voor zelfontdekking en spirituele groei. Door de zintuigen te beheersen, verbeteren we onze focus. Zo ervaren we een diepere verbinding met onszelf en het hogere bewustzijn.
Conclusie
Ashtanga Yoga is meer dan alleen beweging. Het is een diepgaande reis naar innerlijke vrede en zelfrealisatie. Door de acht ledematen van Patanjali te volgen, bereid je je voor op spirituele groei.
De Yama’s en Niyama’s vormen de basis. Ze helpen je om je gedachten en emoties te beheersen. De fysieke oefeningen en ademhalingstechnieken bereiden je voor op hogere bewustzijnsvormen.
De doelen van yoga zijn innerlijke vrede en inzicht. Door Ashtanga Yoga te beoefenen, leer je jezelf beter kennen. Dit leidt tot een balans in je leven.
De Ashtanga yoga conclusie toont hoe belangrijk balans is. Fysiek, mentaal en spiritueel werk samen voor een volledige transformatie.
De Ashtanga yoga samenvatting laat zien dat deze yoga je leven kan verrijken. Door de Ashtanga yoga essentie te volgen, krijg je meer controle en inzicht. Dit leidt tot een rijkere levenservaring.