Ik herinner me nog goed mijn eerste keer met Ashtanga Yoga. Ik was op Bali en deed mee aan een Yogales. Ik had weinig ervaring en was niet flexibel of krachtig. Maar al snel merkte ik dat Ashtanga Yoga heel intens is.
Ashtanga Yoga bestaat uit een serie bewegingen (asana’s) die je in een vloeiende stroom uitvoert. Deze vorm traint je lichaam en geest om beter te worden in uithoudingsvermogen.
Ashtanga Yoga is anders dan Hatha Yoga. Terwijl Hatha Yoga meer kalmte en balans zoekt, richt Ashtanga zich op kracht, flexibiliteit en doorzettingsvermogen. De nadruk op pranayama (ademhaling) en mentale focus helpt bij je spirituele ontwikkeling en mentale kracht.
Ashtanga Yoga is een uitdaging die je fysieke en mentale vaardigheden kan verbeteren.
Kerninzichten
- Ashtanga Yoga is een zeer intense en dynamische vorm van yoga
- De praktijk benadrukt kracht, flexibiliteit en doorzettingsvermogen
- Aandacht voor ademhaling en mentale focus dragen bij aan spirituele en mentale versterking
- Ashtanga Yoga kan zowel je fysieke als mentale vaardigheden verbeteren
- Regelmatige beoefening leidt tot positieve veranderingen in lichaam en geest
Wat is Ashtanga Yoga?
Geschiedenis en Oorsprong
Ashtanga Yoga is een dynamische vorm van yoga met Indiase wortels. Het komt van Patanjali, de maker van de Yoga Sutra’s. Hij beschreef de ‘acht ledematen’ van yoga, de basis van deze krachtige praktijk.
In de late jaren 1920 vond Pattabhi Jois een dynamische yogastijl. Hij was geïnspireerd door ‘Yoga Kuruntha’. Krishnamacharya maakte zes series met 40 houdingen, de kern van Ashtanga Yoga.
Pattabhi Jois bracht Ashtanga Yoga naar het westen. Het werd snel populair, dankzij mensen zoals Madonna. Ashtanga staat bekend om zijn dynamiek, met focus op ademhaling en spiercontrole.
“Ashtanga yoga is beschreven als 99% praktijk en 1% theorie door zijn oprichter Sri Pattabhi Jois.”
Ashtanga Yoga is niet alleen fysiek uitdagend. Het is cruciaal om langzaam te beginnen en goed te drinken. Zo voorkom je blessures. Dit maakt Ashtanga uniek, door dynamiek en traditie te combineren.
De Filosofie van Ashtanga Yoga
De filosofie van Ashtanga Yoga is gebaseerd op de acht ‘ledematen’ (ashtanga) uit de Yoga Sutra’s van Patanjali. Deze acht aspecten vormen het hart van deze yogastijl. Ze zijn zowel praktisch als filosofisch.
- Yama’s: Ethische principes zoals geweldloosheid, eerlijkheid en onthechting.
- Niyama’s: Persoonlijke onderdisciplines zoals reinheid, tevredenheid en zelfreflectie.
- Asana’s: De fysieke yogahoudingen.
- Pranayama: Ademhalingstechnieken om de levensenergie te reguleren.
- Pratyahara: Het terugtrekken van de zintuigen om de geest te kalmeren.
- Dharana: Het concentreren van de geest op één punt.
- Dhyana: Meditatie, het cultiveren van diepe aandacht.
- Samadhi: Eenwording met het goddelijke, spirituele verlichting.
Deze acht aspecten zijn verbonden en vormen het pad naar innerlijke transformatie. Ze leiden naar spirituele ontplooiing. Ashtanga Yoga vraagt om diepgaande toewijding en focus op zowel het lichaam als de geest.
“De filosofie van Ashtanga Yoga is een manier van leven, niet alleen een vorm van lichaamsbeweging.”
Kracht van ashtanga yoga
Ashtanga Yoga biedt veel voordelen. Het helpt je lichaam, geest en ziel. Het is een traditionele yoga met een vast reeks houdingen. Dit maakt dat je snel vooruitgang ziet in je yoga.
De lessen zijn voor iedereen, van beginners tot gevorderden. Dit laat zien dat iedereen welkom is. Zo is Ashtanga Yoga heel inclusief.
De fysieke intensiteit van Ashtanga Yoga maakt je sterker en flexibeler. De instructeur geeft aanpassingen aan de poses. Zo past de les bij jouw niveau.
Naast fysieke voordelen, vermindert Ashtanga Yoga stress. Het verbetert ook je focus en creativiteit. Het verbetert je bloedcirculatie en gezondheid.
Ashtanga Yoga helpt ook je immuunsysteem en slaapkwaliteit. Het is perfect voor wie flexibel, sterk, minder rugpijn wil of gelukkiger wil zijn. Het brengt lichaam en geest in balans.
Bij Yogaplace vind je verschillende Ashtanga Yoga lessen. Er is Ashtanga Led, Mysore style en Ashtanga in Depth. Zo is er voor iedereen iets bij.
| Ashtanga Led | Ashtanga Mysore | Ashtanga in Depth |
|---|---|---|
| Ideaal voor beginners die begeleiding nodig hebben tijdens hun practice. | Zelfstandige practice waarbij individuele aanwijzingen gegeven worden en een persoonlijke routine ontwikkeld kan worden. | Verdiepende les voor gevorderde yogi’s, waar geavanceerde houdingen en ademhalingstechnieken verkend worden. |
“Ashtanga Yoga stimuleert de bloedcirculatie, wat kan leiden tot een betere zuurstofopname en algemene gezondheidsverbeteringen.”
De Series van Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga is uniek door zijn vaste houdingen in een bepaalde volgorde. De series gaan van simpel naar complex. Elk heeft zijn eigen focus en uitdagingen. Laten we de Primary, Intermediate en Advanced Series van Ashtanga Yoga bekijken.
Primary Series
De Primary Series, ook wel Yoga Chikitsa genoemd, is de basis. Het bestaat uit 75 houdingen die het lichaam zuiveren. De Vinyasa-flow verbetert flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen.
Intermediate Series
Na de Primary Series volgt de Intermediate Series, of Nadi Shodhana. Deze serie heeft 34 houdingen en werkt aan het openen van energiebanen. De Mysore-stijl is hier erg nuttig, omdat studenten in hun eigen tempo werken.
Advanced Series
De Advanced Series is de meest uitdagende met 106 houdingen. Het is gericht op spirituele en fysieke transformatie. De Vinyasa-flow is dynamisch en vraagt om veel kracht, flexibiliteit en focus. Weinig beoefenaars halen deze series volledig af.
| Series | Aantal Houdingen | Hoofdfocus |
|---|---|---|
| Primary Series | 75 | Lichaamszuivering |
| Intermediate Series | 34 | Reiniging energiebanen |
| Advanced Series | 106 | Spirituele transformatie |
De Mysore-stijl van Ashtanga Yoga laat studenten in hun eigen tempo werken. Met focus op adem, drishti en bandha’s bereikt men een diepere transformatie.
“Ashtanga Yoga wordt vaak omschreven als ‘bewegende meditatie’ en helpt bij het verbeteren van kracht, flexibiliteit en balans.”
Conclusie
Na deze diepgaande verkenning van Ashtanga Yoga, hoop ik dat je nu beter weet wat deze yogapraktijk te bieden heeft. Ashtanga Yoga helpt je op verschillende manieren, zoals fysieke verbetering, mentale helderheid en spirituele groei. Het kan je leven op veel gebieden verbeteren.
De unieke mix van kracht, flexibiliteit, focus en meditatie maakt Ashtanga Yoga bijzonder. Het versterkt je lichaam en geest. Door de acht principes van dit yogasysteem te leren, bereik je diepere zelfkennis en innerlijke vrede.
Ashtanga Yoga is voor iedereen, of je nu net begint of al ervaring hebt. Met geduld en toewijding kun je veel leren. De Ashtanga-gemeenschap staat klaar om je te helpen en te inspireren. Dus, waarom wacht je nog? Begin vandaag met Ashtanga Yoga en ontdek zijn kracht en schoonheid.