Ik ben Manou, een echte power vrouw. Ik geef bij Artemis Yoga Power Yoga en XL Ashtanga lessen. De dynamische bewegingen, bewustwording van je lichaam en verbinding met de ademhaling en geest maken Ashtanga Yoga speciaal. Ik heb een 200-uur Ashtanga opleiding gedaan.
In mijn lessen leer je de eerste deel van de Primary series. Dit bestaat uit zonnegroeten, staande, zittende en afsluitende houdingen. De lessen zijn energiek, dynamisch en uitdagend.
Belangrijkste inzichten:
- Ashtanga Yoga is een krachtige en intense yogastijl die je lichaam en geest uitdaagt.
- De Ujjayi ademhaling is essentieel in Ashtanga Yoga en helpt je gefocust te blijven.
- Ashtanga Yoga heeft een rijke filosofische achtergrond met focus op discipline, concentratie en meditatie.
- In mijn lessen leer je de Primary series van Ashtanga Yoga, inclusief zonnegroeten, staande, zittende en afsluitende houdingen.
- De lessen hebben een energieke en dynamische flow, kenmerkend voor de Ashtanga stijl.
Wat is Ashtanga Yoga?
Ashtanga yoga is een dynamische en krachtige vorm van yoga. Het bestaat uit een vaste serie van yogahoudingen. Je leert de Ujjayi ademhaling, wat een lichte keelklank maakt tijdens het ademen.
In een Ashtanga les leer je de eerste houdingen van de Primary series. Dit omvat zonnegroeten, staande, zittende en afsluitende houdingen.
Deze yoga is erg geliefd wereldwijd. Al 300 miljoen mensen doen yoga. In Japan is het aantal yogi’s en yogini’s de laatste vijf jaar met 413% gestegen.
Ashtanga yoga heeft veel voordelen. Het verbetert je fysieke en mentale gezondheid. De oefeningen zijn wetenschappelijk bewezen effectief.
De yogafilosofie is gebaseerd op eeuwenoude kennis. Dit is overgeleverd door wijze gidsen.
De Ashtanga Yoga Praktijk
In een Ashtanga les leer je de Primary Series. Deze serie start met Zonnegroeten en gaat door tot de afsluitende houdingen. De ademhaling maakt de bewegingen intens en uniek.
Ashtanga Yoga Primary Series | Doel |
---|---|
Zonnegroeten | Opwarmen en activeren |
Staande houdingen | Kracht, stabiliteit en balans ontwikkelen |
Zittende houdingen | Flexibiliteit, ontspanning en innerlijke rust cultiveren |
Afsluitende houdingen | Kalmeren en tot rust brengen |
Ashtanga yoga is voor iedereen, zowel beginners als gevorderden. De structuur en ademhaling helpen je om in beweging te mediteren.
De Magie van Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga is een krachtige en intense yogastijl. Het maakt gebruik van verschillende houdingen en dynamische bewegingen. Dit zorgt voor een flow waarbij concentratie en focus cruciaal zijn. Zo wordt je lichaam en geest gestimuleerd.
De magie van de dynamische bewegingen heeft mij, als docent, verliefd gemaakt op Ashtanga Yoga. Het is meer dan alleen een fysieke uitdaging. Het is een volledige transformatie van binnen naar buiten.
De Acht Stappen van Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga volgt een pad van acht stappen, zoals beschreven in de Yogasoetra’s van Patanjali. Deze stappen omvatten yama (ethische principes), niyama (persoonlijke disciplineringen), asana (houdingen), pranayama (ademhalingstechnieken), pratyahara (zintuiglijke terugtrekking), dharana (concentratie), dhyana (meditatie) en samadhi (verlichting). Deze acht stappen maken Ashtanga yoga tot een holistisch en transformatief proces voor zowel lichaam als geest.
Bandha’s en Drishti’s
Een belangrijk onderdeel van Ashtanga yoga zijn de drie bandha’s – Mulabandha, Uddhiyana Bandha en Jalandhara Bandha. Deze energetische sluitingen helpen je gecentreerd en gefocust te blijven tijdens de intense yogabeoefening. Daarnaast maken de negen drishti’s (focuspunten) deel uit van Ashtanga, waardoor je mentale aandacht wordt gericht en versterkt.
Het is deze combinatie van fysieke uitdaging, mentale focus en spirituele verdieping die de magie van Ashtanga Yoga vormt. Het is een yogapraktijk die zowel voor gevorderden als geïnteresseerde beginners een krachtige en transformerende ervaring kan bieden.
“Ashtanga Yoga is niet alleen een fysieke praktijk, maar heeft ook een rijke filosofische achtergrond.”
Ashtanga Yoga en Ademhalingstechnieken
De ademhaling is heel belangrijk in ashtanga yoga. Met de Ujjayi ademhalingstechniek maak je een lichte keelklank. Dit helpt je gefocust te blijven en verbetert je spijsvertering. Deze yogavorm voor gevorderden vraagt om aandacht voor de ademhaling.
Door de Ujjayi ademhaling te gebruiken, blijf je in de huidige beweging. Het maakt je adem dieper en voller. Dit zorgt voor een betere zuurstofopname en meer focus.
Naast de Ujjayi ademhaling zijn de Bandha’s ook heel belangrijk. Deze spiercontracties, zoals de Mula Bandha en Uddiyana Bandha, helpen je energie te kanaliseren. Ze maken je bewust van je lichaam en maken de yogabeoefening meditatief.
Ademhalingstechniek | Beschrijving | Voordelen |
---|---|---|
Ujjayi Pranayama | Langzaam en diep in- en uitademen met een lichte keelklank | Verbetert focus, concentratie en spijsvertering |
Mula Bandha | Activeren van de bekkenbodemspieren | Verhoogt core-stabiliteit en energiestroming |
Uddiyana Bandha | Activeren van de buikspieren | Ondersteunt ademhaling en houdings-alignment |
De ashtanga yoga beoefening is sterk gericht op ademhaling en Bandha’s. Deze technieken brengen je in een diepe focus. Zo komen je lichaam en geest in harmonie.
Voordelen van Ashtanga Yogabeoefening
De magie van Ashtanga yoga ligt in de dynamische bewegingen. Het maakt je bewust van je lichaam. Je leert ook hoe je adem en geest met elkaar verbindt. Deze intensieve yoga maakt je zowel fysiek als mentaal sterker.
Studies laten zien dat Ashtanga yogabeoefening angst en stress kan verminderen. Het helpt je sneller in slaap te vallen en langer te slapen. Yoga kan zelfs helpen bij het afvallen, net zoals aerobe oefeningen.
Ashtanga yoga verhoogt de immuunversterkende cytokines. Dit maakt je weerstand sterker. Bovendien verbrand je 200-600 calorieën per uur, wat je fitness verbetert.
Deze krachtige en intense yogastijl werkt op zowel lichaam als geest. Door te focussen op ademhaling en meditatie in beweging, verbeter je concentratie en innerlijke rust. Dit maakt Ashtanga yoga geschikt voor iedereen, van beginners tot gevorderden.
“Ashtanga yoga biedt niet alleen fysieke voordelen, maar ook tal van spirituele en mentale voordelen. Het is een volledig geïntegreerde praktijk die lichaam en geest in balans brengt.”
De Energieke en Krachtige Flow van Ashtanga
Als yogadocent maak ik ashtanga yoga levend in mijn lessen Flow Yoga en Power Yoga. Deze lessen voelen echt als ashtanga. Ze zijn vol energie, uitdagend en zorgen voor een intense flow.
In deze lessen beweeg je soepel van krachtige houding naar krachtige houding. Dit gebeurt op het ritme van je adem. Het is een uitdaging voor je lichaam en geest. Je krijgt een energieke en krachtige yoga-ervaring die je fysiek en mentaal versterkt.
“De lessen Flow Yoga en Power Yoga die ik geef hebben een Ashtanga gevoel. Ze zijn energiek, dynamisch en uitdagend. Je beweegt van de ene krachtige houding naar de andere op het ritme van je ademhaling, waardoor er een intense flow ontstaat.”
Net als ashtanga yoga, brengt deze yogastijl je in een meditatieve flow. Dit komt door de nadruk op ademhaling en beweging. De krachtige oefeningen houden je volledig in het moment. Zo kun je even stress en zorgen achterlaten.
Of je nu al ervaring hebt of net begint, deze energieke en krachtige flow is uitdagend maar toegankelijk. Wil je het zelf proberen?
Ashtanga Yoga: Een Traditionele en Intense Yogastijl
Ashtanga yoga is een krachtige en dynamische vorm van yoga. Het heeft zijn wortels in de traditionele yogapraktijken. Deze intense yogastijl bestaat uit een vaste reeks van houdingen. Deze samen vormen een meditatie in beweging.
Door Ujjayi ademhaling te gebruiken, ontstaat een intense flow. Dit versterkt zowel je lichaam als je geest.
De verschillende houdingen in Ashtanga yoga verbeteren je focus en concentratie. Van krachtige staande poses tot soepele zittende houdingen, elke beweging is op het ritme van de adem. Dit helpt je om in een meditatieve staat te komen.
Ashtanga yoga is uitdagend en bevredigend voor iedereen. Of je nu ervaren bent of net begint, het biedt een diepgaande praktijk. De traditionele en intense aard maakt het perfect voor gevorderden.
Kenmerken van Ashtanga Yoga | Voordelen |
---|---|
|
|
Ashtanga yoga is perfect voor wie op zoek is naar een uitdagende fysieke of spirituele beleving. Het versterkt je lichaam en geest.
De Yogafilosofie Achter Ashtanga
Ashtanga yoga is meer dan alleen bewegen. Het heeft een diepe yogafilosofie die het hart vormt. De Yogasoetra’s van Patanjali, met acht belangrijke stappen, zijn essentieel. Ze benadrukken discipline, concentratie en meditatie.
Deze yoga gaat verder dan alleen de houdingen. Het heeft een spirituele kant. Door te focussen op adem, houdingen en mentale helderheid, ervaar je meditatie in beweging. Dit maakt je lichaam en geest sterker.
“Ashtanga yoga is niet alleen een fysieke praktijk, maar heeft ook een rijke filosofische achtergrond.”
De acht leringen van Patanjali’s Yogasoetra’s zijn de basis van Ashtanga yoga:
- Yama – universele ethische principes
- Niyama – persoonlijke gedragsregels
- Asana – yogahoudingen
- Pranayama – ademhalingstechnieken
- Pratyahara – terugtrekken van de zintuigen
- Dharana – concentratie
- Dhyana – meditatie
- Samadhi – eenheid, spirituele verlichting
Door deze yogafilosofie te omarmen, ontdek je de ware diepte van Ashtanga yoga. Het is meer dan alleen houdingen perfectioneren. Het is over persoonlijke groei, spirituele ontwikkeling en innerlijke rust.
Conclusie
Ashtanga yoga is een dynamische en krachtige vorm van yoga. Het heeft een rijke traditie en filosofie. De magie zit in de combinatie van lichaam, geest en ziel.
Deze vorm van yoga maakt gebruik van krachtige houdingen en bewegingen. Dit zorgt voor een intense flow. Je moet je concentreren en focus houden.
De ademhaling speelt een grote rol in Ashtanga yoga. Met de Ujjayi ademhalingstechniek blijf je gefocust. Als yogadocent deel ik mijn passie voor deze stijl.
Ashtanga yoga is perfect voor wie op zoek is naar uitdaging. Het biedt een unieke ervaring voor zowel beginners als gevorderden. Het is een transformatieve yogabeleving.
Ashtanga yoga is ideaal voor wie zijn lichaam en geest wil verbeteren. Laat je meenemen door de magie van deze yogastijl. Ontdek de kracht die het in jou zal wakker maken.